Efekt pierwszej nocy: jak dobrze spać na urlopie lub w nowym miejscu

Dlaczego często trudno zasnąć w innym miejscu

Zjawisko, gdy na urlopie — w hotelu, podczas kempingu lub w podróży służbowej — śpimy gorzej albo w ogóle nie możemy zasnąć w obcym łóżku, zostało naukowo zbadane i nosi nazwę „efekt pierwszej nocy” (First-Night Effect). Do objawów tego fenomenu należą m.in. dłuższy czas zasypiania, a także bardziej wrażliwy na zakłócenia i fragmentaryczny (czyli przerywany) sen. Temperatura inna niż ta, do której jesteśmy przyzwyczajeni, może być jedną z przyczyn nocnej potliwości i sprzyjać nadmiernemu poceniu się w nocy. Wszystkie te czynniki sprawiają, że rano, na początku nowego dnia, czujemy się mniej wypoczęci..

Dlaczego tak się dzieje? U ludzi zjawisko to nie powstało przypadkowo w toku ewolucji — miało i nadal ma określony cel. Jeśli nasi przodkowie, na przykład podczas polowania, spali w obcej jaskini, nigdy nie mieli pewności, że jej prawowity mieszkaniec nagle nie wróci i nie zaatakuje. Choć dziś nie nocujemy już w jaskiniach, mechanizm pozostaje ten sam: podczas snu w nieznanym otoczeniu nasz mózg często nie „wyłącza się” całkowicie, aby w razie niespodziewanego zagrożenia móc szybko zareagować.

„Efekt pierwszej nocy” wyjaśnia, dlaczego w nowych miejscach często śpimy gorzej: nasz mózg pozostaje czujny. Jednak zachowanie stałych rytuałów zasypiania, ćwiczenia relaksacyjne lub zabranie ze sobą znajomych przedmiotów, na przykład własnej poduszki, mogą pomóc dobrze spać także poza domem.”

Jak mimo to dobrze spać w podróży

Rytuały dają poczucie struktury:

Staraj się zachować swoje wieczorne rytuały nawet w nieznanym otoczeniu — na przykład rozwiązywanie sudoku, ciepłe mleko z miodem czy relaksujące rolowanie z BLACKROLL®. Takie znajome czynności zmniejszają poczucie przebywania w całkowicie obcym miejscu.

Wprowadź się w stan relaksu:

Relaks to podstawa regenerującego snu. Aby „przygotować grunt”, warto stosować różne techniki odprężenia: od ćwiczeń oddechowych i treningu autogennego po progresywną relaksację mięśni.

Praktyka czyni mistrza:

Im częściej podróżujemy, tym mniej intensywnie mózg reaguje na zmienione otoczenie i tym słabszy staje się ten efekt. Zachowaj więc spokój. Jeśli często jesteś w drodze, wkrótce prawie przestaniesz odczuwać to zjawisko.

Stwórz znajomą atmosferę:

Postaw w domu na stoliku nocnym woreczek z lawendą lub aromatycznymi wiórkami z sosny limby (kosodrzewiny alpejskiej). W podróży często wystarczy zabrać taki woreczek ze sobą, aby stworzyć w nowym miejscu znajomy zapach.

Podróżując, zabierz ze sobą własną poduszkę!

Dlaczego? Znajome uczucie poszewki na skórze lub przyjemny zapach własnego płynu do płukania tkanin daje poczucie domu daleko od niego i pomaga lepiej spać. Szczególnie dobrze sprawdzi się poduszka podróżna, której często używasz także w domu.

P.S. Nasza ergonomiczna poduszka z podparciem szyi BLACKROLL® RECOVERY PILLOW jest nie tylko kompaktowa, ale także łatwo się zwija w kilku prostych ruchach. Dzięki temu oszczędza dużo miejsca i mieści się w każdym bagażu.