Rolka idealna! Jak dobrać twardość i powierzchnię?

Rolowanie jest formą terapii uwalniania mięśniowo-powięziowego, podczas której przy użyciu specjalnego piankowego wałka możemy precyzyjnie i samodzielnie kontrolować naszą masę ciała i siłę nacisku w celu stymulacji oraz rozluźnienia tkanek głębokich. Automasaż rolką przynosi wiele korzyści dla naszego ciała, a jeżeli dobierzemy idealną rolkę dla własnych potrzeb i możliwości fizycznych, zadziałamy jeszcze skuteczniej.

Dobór odpowiedniej dla siebie rolki jest bardzo ważny, ponieważ każdy z nas jest inny i wyjątkowy na swój sposób. Z pozytywnych efektów rolowania mogą korzystać zarówno osoby usportowione, jak i te mniej aktywne fizycznie niezależnie od płci i wieku. BLACKROLL® stworzył paletę produktów różniących się od siebie powierzchnią, twardością oraz kształtem, dzięki temu każdy znajdzie rolkę idealną dla siebie!

1. Powierzchnia rolek

Podstawowy podział rolek opiera się na rodzaju powierzchni, a co za tym idzie, na ich przeznaczeniu.

Klasyczne wałki mają gładką powierzchnię i służą do regeneracji i rozluźniania mięśni, a także przede wszystkim powięzi. Z ich wykorzystaniem uzyskamy efekt nawodnienia, zmniejszenia napięcia i uelastycznienia całego ciała. Rolki płaskie są rekomendowane zarówno po treningowo, jak również, jako uzupełnienie terapii.

Z kolei wałki GROOVE posiadające wyżłobioną powierzchnię, służą do aktywacji i pobudzenia mięśni przed treningiem i przygotowania ich do wysiłku fizycznego.

Osoby rozpoczynające swoją przygodę z rolowaniem z BLACKROLL® , powinny zacząć od rolek klasycznych.

2. TWARDOŚĆ ROLEK

BLACKROLL® w swoim asortymencie posiada 3 twardości rolek.Twardość wałka dobieramy pod kątem indywidualnego napięcia mięśniowego (bolesności) użytkownika - im większe napięcie, tym miększa powinna być rolka. Masaż rolką stanowi substytut masażu sportowego, więc w trakcie rolowania powinien być odczuwalny lekki ból. Ból ten jednak nie powinien sprawiać zbyt dużego dyskomfortu, pozostając w granicach akceptowalności użytkownika (w skali 1-10, ból powinien wynosić 7-8). W przypadku odczuwania zbyt dużego bólu (9-10 w skali do 10), ciało odbierze nieprzyjemny bodziec rolowania w sposób odwrotny do zamierzonego i dodatkowo się napnie zamiast rozluźnić. Pod względem twardości rolki dzielimy na MED, STANDARD oraz PRO.

ROLKI Z GŁADKĄ POWIERZCHNIĄ:

BLACKROLL® MED

To rolka dedykowane dla osób z dużym napięciem mięśniowym i niskim progiem bólu. Rozpoznamy ją po kolorze - białym z drobnymi kropeczkami w kolorze zielonym, bądź różowym. Wałek do rolowania MED jest najmiększą rolką w asortymencie BLACKROLL® (20% miększa od rolki STANDARD). Delikatnie ugina się pod naciskiem palców. Ten model polecamy osobom, mało aktywnym fizycznie, w szczególności kobietom. Docenią go osoby starsze i po kontuzji, kobiety w ciąży i po porodzie. Z rolki MED mogą z powodzeniem korzystać również dzieci.

BLACKROLL® STANDARD

Jest rolką średniej twardości rekomendowaną dla osób ze średnim napięciem i bolesnością mięśniową. Występuje w kolorze czarnym i czarnym z kolorowym nakrapianiem. To doskonały wybór dla osób aktywnych fizycznie, które poszukują uniwersalnej rolki do masażu całego ciała. STANDARD minimalnie ugina się pod naciskiem palców, dzięki czemu idealnie dopasowuje się do krzywizny ciała, gwarantując precyzyjne i komfortowe rozluźnienie wybranych partii. Jest odpowiednio twardy do rolowania nóg, jak również przyjemny do masażu pleców. Przy jego użyciu z powodzeniem zregenerujemy się po każdym treningu.

BLACKROLL® PRO

Jest najtwardszą rolką wśród modeli BLACKROLL® (50% twardsza od rolki STANDARD). Poziom jej twardości sprawia, że w ogóle nie poddaje się pod naciskiem palców. Ze względu na bardzo wysoki poziom twardości jest to przyrząd dedykowany osobom z niskim napięciem mięśniowym oraz wysokim progiem bólowym. PRO rekomendujemy osobom, które korzystają z wałków od dłuższego czasu, dzięki czemu ich ciało jest przygotowane na intensywne rolowanie, w szczególności nóg. Rolka PRO występuje w jednolitej kolorystyce - szarej i pomarańczowej. Ten model polecamy zawodowym sportowcom, w szczególności sportom walki.

ROLKI GROOVE - ROZGRZEWKA I AKTYWACJA MIĘŚNIRolki typu GROOVE występują w dwóch wariantach twardości - STANDARD i PRO.STANDARD rekomendujemy osobom ze średnim napięciem mięśniowym, w szczególności kobietom. Dla osób aktywnych fizycznie i mężczyzn polecamy twardość PRO. Przy doborze twardości wałka GROOVE warto sięgnąć po rolkę poziom twardszą od klasycznego modelu BLACKROLL® ze względu na fakt, że wypustki są mniej precyzyjne i intensywność masażu jest niższa w porównaniu do równorzędnej twardości rolki klasycznej.

3. UZUPEŁNIENIE ROLOWANIA PRODUKTAMI SZCZEGÓŁOWYMI. CO WYBRAĆ?

KSZTAŁT ROLEK

Rolowanie klasycznym BLACKROLL® warto uzupełnić o masaż przyrządami dedykowanymi trudnodostępnym partią ciała, które dzięki swojemu kształtowi i rozmiarowi zapewnią lepsze dotarcie do źródła napięcia i bólu. Wśród produktów BLACKROLL® do pracy szczegółowej znajdują się modele MINI, BALL i DUOBALL. Posiadają jeden poziom twardości niezależnie od koloru (30% twardsze od klasycznej STANDARD).

BLACKROLL® MINI

BLACKROLL® MINI jest małą rolką, którą z powodzeniem wykorzystamy do rolowania stóp, ścięgna Achillesa, łydki, przedramion czy obręczy barkowej. Ten model docenią osoby mające uczucie zbitych i zmęczonych łydek, szczególnie biegacze i kobiety chodzące w butach na obcasach.

BLACKROLL® BALL

BLACKROLL® BALL to piłki o średnicy 8 i 12 cm. Służą do punktowego ucisku i automasażu wybranych partii ciała. Rekomendowane do precyzyjnego masażu mięśni pośladka, klatki piersiowej, obręczy barkowej, czy stopy. 

BLACKROLL® Ball 8 cm - piłki do automasażu i punktowego rozluźnianiania mięśni pośladków, łydek, ramion, stóp oraz klatki piersiowej, obręczy barkowej czy stopy.

BLACKROLL® DUOBALL

Z kolei osoby cierpiące bolesność mięśni kręgosłupa powinny sięgnąć po BLACKROLL® DUOBALL czyli podwójną piłkę o średnicy 8 lub 12 cm. Ten model rekomendowany jest dla osób z dużym napięciem mięśni prostowników wzdłuż kręgosłupa. Polecany dla osób z dyskopatią, migrenowymi bólami głowy, garbiących się. Mniejszy DUOBALL pomaga rozluźnić mięśnie karku oraz odcinka piersiowego kręgosłupa, większy odcinek lędźwiowy.

Podsumowując - wybierając odpowiednią dla siebie rolkę: określ swoje napięcie mięśniowe (bolesność). Zastanów się, czy wałek będziesz wykorzystywać do relaksacji i rozluźniania, czy do aktywacji mięśni? Zastanów się, czy szukasz rolki uniwersalne do masażu całego ciała, czy potrzebujesz przyrządu do rozluźnienia określonego miejsca, w którym występuje ból? Pamiętaj, że tylko oryginalny, dobrze dobrany BLACKROLL® zapewni Ci optymalny poziom regeneracji.

Karolina Dachowska

Trener powięzi w Fizjo4Life

Karolina specjalizuje się w treningu powięzi, a w szczególności w technikach rolowania, rozciągania powięziowego w sporcie i terapii. Współtwórca i wykładowca BLACKROLL Education.