Niebezpieczeństwo Wynikające z Pracy Siedzącej - Jak Sobie z Nim Radzić?

Artykuł przeczytasz w 4 min 26 sek

Nie uwierzysz, jaką krzywdę możesz sobie wyrządzić, po prostu siedząc… Okazuje się, że siedzenie jest praktycznie tak samo szkodliwe, jak palenie papierosów! 

Około 80% osób pracuje w pozycji siedzącej (badania prowadzone na rynku amerykańskim) - nie jest to ani naturalna, ani prawidłowa postawa. Niewłaściwa pozycja ciała w czasie pracy wpływa na przeciążenie kręgosłupa. 

Siedzenie naraża nas na szereg negatywnych skutków i dolegliwości, które mogą mieć wpływ na nasze zdrowie i codzienne funkcjonowanie.

Czy wiesz, jak utrzymywać prawidłową postawę, gdy pracujesz i zminimalizować skutki wywołane spędzaniem wielu godzin w pozycji siedzącej?

Jakie Są Konsekwencje Długiej Pracy Siedzącej Przy Biurku?

Jeżeli pracujesz przy biurku i nie zadbasz o przybranie jak najbardziej ergonomicznej postawy, narazisz się na szereg niedogodności… 

Pierwszą z nich jest oczywiście ból pleców. 

Według badań aż 70% pacjentów przynajmniej raz w życiu odczuwa ból pleców, który uniemożliwia im codzienne funkcjonowanie.

Problem jest jednak znacznie bardziej złożony…

Nieprawidłowa postawa ciała może zmienić nasz wygląd zewnętrzny. Jest to związane oczywiście z pojawieniem się tzw. garba, skrzywienia bocznego kręgosłupa czy nieprawidłowego kształtowania się lordozy i kifozy. 

To wszystko może powodować zamykanie się klatki piersiowej, co w rezultacie skutkuje problemami z oddychaniem, ale również tyciem - nadmierny ucisk na narządy jamy brzusznej, spowolnienie perystaltyki jelit i metabolizmu.

Od spędzania czasu w pozycji siedzącej może boleć głowa, czy wystąpić nadmierne napięcie mięśni twarzy, co w konsekwencji powoduje zaciskanie zębów. 

Nieprawidłowe ułożenie nóg lub zakładanie nogi na nogę będzie skutkowało pojawieniem się uczucia drętwienia, opuchlizny, a nawet żylaków. Dlatego pamiętaj o tym, aby trzymać stopy na ziemi!

Jeżeli Twoja praca wymaga od Ciebie kilku lub nawet kilkunastu godzin spędzonych przed komputerem, zadbaj o narządy ruchu w obrębie rąk i dłoni. 

Ich zbytnie obciążenie może doprowadzić, np. do zespołu cieśni nadgarstka, które często kwalifikuje się do leczenia operacyjnego… 

Pewnie zastanawiasz się, co składa się na prawidłową postawę?

Co Składa Się Na Prawidłową Postawę?

Jeśli chcesz zadbać o prawidłową postawę, zwróć uwagę na kilka istotnych elementów:

• W trakcie pracy skorzystaj z podkładki pod stopy; 

• Dostosuj wysokość stołu lub biurka tak, aby blat i leżąca na nim klawiatura znajdowała się w odległości około 25 cm nad siedziskiem krzesła;

• Zadbaj o krzesło z możliwością regulacji wysokości - kąt zgięcia w stawach kolanowych powinien wynosić 90 stopni przy płasko ułożonych stopach na podłożu;

• Pracując przy biurku, ułóż na nim dłonie tak, aby zgięcie w stawach łokciowych wynosiło 90 st., a łokcie miały podparcie na podłokietnikach krzesła;

• Korzystaj z krzeseł lub foteli specjalnie wyprofilowanych do wsparcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz z możliwością lekkiego odgięcia oparcia do tyłu;

• Jeżeli pracujesz przy komputerze, pamiętaj o dostosowaniu monitora i jego pozycji względem siebie i oczu. Tu szczególną uwagę należy zwrócić na to, aby monitor znajdował się około 0,5 m od oczu, a jego górna krawędź nieznacznie pod linią wzroku. Warto również odchylić ekran monitora delikatnie do tyłu.

Co Możesz Zrobić, Aby Zadbać o Siebie, Pracując w Pozycji Siedzącej?

Samo przybranie możliwie najlepszej postawy dla pozycji siedzącej może być niewystarczające… 

Zadbaj o regularne przerwy. Co godzinę wstań od biurka i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. 

W wolnym czasie udaj się na basen lub 2-3 razy w tygodniu wykonaj inną formę treningu czy ćwiczeń. Pomoże Ci to w utrzymaniu ogólnej sprawności fizycznej.

Wśród naszych produktów znajdziesz kilka, które pomogą Ci skutecznie zapobiegać dolegliwościom związanym z pracą siedzącą i nieprawidłową postawą:

"Szelki" BLACKROLL® POSTURE  - ułatwią Ci zachowanie prawidłowej postawy. Są zaprojektowane tak, aby można było je swobodnie nosić pod ubraniem, nie rzucając się w oczy. 

To idealne rozwiązanie dla osób, które pracują w biurze, ale także tych, które chcą wprowadzić nawyk poprawnego ułożenia pleców podczas treningów. Dzięki nim nieprawidłowa postawa pleców już nigdy Ci nie zagrozi.

BLACKROLL® BALL oraz BLACKROLL® DUOBALL - niewielkie produkty, które bez problemu możesz przechowywać w szufladzie biurka. 

Za ich pomocą wykonasz krótki, nawet 5-minutowy masaż kręgosłupa podczas przerwy w pracy i rozluźnisz napięte mięśnie, co przełoży się na OGROMNE korzyści zdrowotne (i finansowe)! 

BLACKROLL® STANDARD - codziennie po pracy warto zafundować sobie kilkuminutową sesję masażu, dzięki której wzmocnisz i rozciągniesz mięśnie. Zniwelujesz powstałe napięcia, a także zapobiegniesz powstawaniu nowych dolegliwości. 

Michał Dachowski

Fizjoterapeuta w Fizjo4Life

Absolwent wydziału rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Rehabilitant z wieloletnim doświadczeniem w pracy z zawodowymi sportowcami i pacjentami urazowymi.