Czym jest foam roller?

Rolowanie jest coraz powszechniejszą metodą rozluźniania mięśniowo-powięziowego. Popularność  rolki do masażu jest za sługą wielu korzyści, które daje nam rolowanie mięśni. Jeśli nie jesteś pewien, czy piankowy wałek jest dla Ciebie, koniecznie przeczytaj ten artykuł do końca.

Foam roller to prosty, niepokaźny sprzęt, którym możesz zdziałać cuda.  Tym piankowym wałkiem samodzielnie wykonasz masaż powięziowy. Dużym atutem rolowania jest to, że może robić to każdy, zarówno sportowiec, osoba starsza, czy też kobieta w ciąży. Wszystko dzięki temu, że rolki do masażu są różnej twardości, kształcie i wielkości. Rolowanie ma wiele zalet i zastosowań. Głównym jego zadaniem jest rozluźnienie mięśni, dzięki czemu powięź jest elastyczniejsza i lepiej odżywiona.

Dlaczego warto korzystać z wałków do rollowania?

Rolka do masażu jest nie tylko niedroga, prosta w obsłudze i łatwo dostępna. Rolowanie piankowym wałkiem przede wszystkim niesie wiele korzyści dla naszego zdrowia. Oto kilka z nich:

1. Zmniejsza stres

Ciężki dzień w pracy, kumulacja stresu i nerwów, sprawia, że chcesz jak najszybciej położyć się do łóżka. Warto jednak przed snem zadbać o swoje spięte ciało. Rolowanie piankowym wałkiem pomoże odstresować Ci się pod koniec dnia, działając podobnie jak masaż relaksujący. A to za sprawą nacisku rolki na mięsień, ból odpuszcza, a nagromadzone w mięśniach napięcie uwalnia się, dzięki temu czujesz się mniej zestresowany.

2. Poprawia krążenie krwi

Ważną zaletą rolowania jest to, że dzięki niemu zwiększa sięprzepływ krwi. Prawidłowy przepływ krwi jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania tkanek i narządów, ponieważ umożliwia stała wymianę składników odżywczych, usunięcie toksyn z organizmu, bezpośrednio wpływając na układ odpornościowy.

3. Zapobiega zakwasom

Intensywny wysiłek fizyczny może spowodować nagromadzenie się w organizmie kwasu mlekowego, co jest konsekwencją zbyt małej ilości tlenu w mięśniach potrzebnego do rozkładu glukozy i glikogenu. Nadmiar kwasu mlekowego powoduje ból i zmęczenie. Zjawisko te znane nam jest pod określeniem „zakwasy”. Rolowanie po treningu przyśpiesza przepływ krwi i tlenu do tkanek, dzięki czemu mięśnie będą regenerować się znacznie szybciej.

4. Zmniejsza ryzyko kontuzji

Rolowanie, tak jak już wspomnieliśmy, poprawia krążenie krwi, nawadnia tkankę, powodując, że powięź i mięśnie są elastyczniejsze. Elastyczna powięź wiąże się z tym że zakres ruchomości jest większy, a każdy wykonany ruch jest płynniejszy, w związku z tym, tkanki są mniej narażone na wszelkie uszkodzenia.

5. Poprawia mobilność tkanek

Mobilność tkanek zwłaszcza po urazie jest zaburzona. Blizna, która jest następstwem przerwania ciągłości tkanki, wpływa na strukturę powięzi. Blizny po urazach hamują ruchomość i funkcjonowanie tkanek. Nie mobilizując blizn, doprowadzamy do zaburzeń mobilności tkanek w obrębie urazu, powodując, że organizm będzie wykonywane ruchy kompensował, a wzorce ruchowe nie będą działały prawidłowo. Rolowanie pomaga rozbijać nadmierne napięte struktury i przywracać ich prawidłową mobilność.

6. Zmniejsza cellulit

Cellulit jest zmianą w strukturze tkanki łącznej. Jest on najczęściej w okolicach kończyn dolnych i pośladków. Pod względem wizualnym i estetycznym jest on uporczywy zwłaszcza dla kobiet. Rolowanie wałkiem rozbija nagromadzone w tkance łącznej włókna tłuszczowe i poprawia krążenie krwi. Dzięki czemu zapobiega pojawienie się cellulitu i redukuje już istniejący. Najlepsze efekty widoczne są w połączenia z dietą i aktywnością fizyczną.