Rolka Do Automasażu: Jak Wybrać Idealną Rolkę?

Odpal wideo powyżej by Karolina zadała Ci parę pytań i doradziła jaką rolkę wybrać

Rolowanie ma wiele zalet i zastosowań. Jego głównym zadaniem jest rozluźnienie mięśni, dzięki czemu powięź jest elastyczniejsza i lepiej odżywiona.

Powiedzmy, że zdecydowałeś się i pomyślałeś: "Od dzisiaj chcę rozpocząć przygodę z rolką do masażu i wprowadzić automasaż do mojej codziennej rutyny".

W tym momencie pojawia się pewien problem… jak znaleźć najlepszy roller, skoro wybór modeli dostępnych na rynku jest OGROMNY?

Rolki do masażu różnią się od siebie rozmiarem, kształtem, twardością i powierzchnią. Dzieje się tak nie bez powodu. Każda z nich spełnia inne funkcje.

Jeśli chcesz dowiedzieć się jakie, zapraszamy do lektury. Dzięki temu artykułowi wybierzesz idealną rolkę dla siebie!

Dlaczego Odpowiedni Wybór Rolki Jest Tak Ważny?

Tak jak już wspominaliśmy - roller umożliwia samodzielne wykonanie masażu mięśniowo-powięziowego. Możesz stymulować i rozluźniać mięśnie za pomocą ciężaru swojego ciała. Piankowy wałek jest także świetnym narzędziem do użycia przed lub po treningu.

Rolki różnią się od siebie gęstością, teksturą, kształtem i rozmiarem. Chcąc wybrać odpowiednią rolkę dla siebie, dobieramy ją przede wszystkim pod kątem: napięcia mięśniowego, adaptacji sportowej, poziomu obciążeń i przemęczenia. Przed zakupem idealnej rolki dla siebie koniecznie musisz przeanalizować powyższe kwestie.

Dobór Odpowiedniej Gęstości (Twardości) Rolki

Rolki do automasażu są dostępne w różnych gęstościach, co jest głównym czynnikiem wpływającym na ich twardość oraz skuteczność w masażu tkanek głębokich. Więcej o tym, czym jest powięź i jak dużo korzyści może przynieść rolowanie, przeczytasz w jednym z artykułów na naszym blogu (kliknij).

Użycie zbyt miękkiej rolki do masażu może zapewnić niewystarczający nacisk, a zbyt twardej może powodować duży dyskomfort czy ból i mieć negatywny wpływ na wydajność tkanki.

BLACKROLL® w swoim asortymencie posiada trzy różne stopnie twardości rolek:
BLACKROLL® STANDARD,
BLACKROLL® MED,
BLACKROLL® PRO.

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z rolowaniem, ale jesteś osobą zdrową, aktywną fizycznie, masz średnie napięcie mięśniowe, wtedy najlepszym rozwiązaniem będzie wałek piankowy o średniej twardości - BLACKROLL® STANDARD.

Jeśli jesteś osobą po urazie, w trakcie rehabilitacji, osobą starszą albo masz wysokie napięcie mięśniowe i niski próg bólu, powinieneś zdecydować się na rolkę o najniższej twardości - BLACKROLL® MED.

Jeśli rolowanie nie jest dla Ciebie czymś nowym, rolujesz się już od jakiegoś czasu, jesteś zawodowym sportowcem, masz niskie napięcie mięśniowe oraz wysoki próg bólu - wybierz najtwardszą rolkę - BLACKROLL® PRO.

Idealna Powierzchnia Wałka Do Rolowania

Czas wziąć pod lupę powierzchnię rolki do masażu. Kupując roller, masz do wyboru dwie powierzchnie:

Gładką,
Karbowaną.

Ich zastosowanie zależy od celu rolowania:

Jeśli interesuje Cię rolowanie po treningu - roller o gładkiej powierzchni nada się idealnie. Taką rolką możesz rolować mięśnie po każdej sesji ćwiczeń.

Celem automasażu na rolce o płaskiej powierzchni jest nawodnienie, uelastycznienie oraz rozciągnięcie wszystkich struktur mięśniowo-powięziowych. Za jej pomocą zwiększysz zakres ruchu, zmniejszysz bolesność oraz napięcie mięśniowe.

Jeśli Twoim celem jest rolowanie przed treningiem, wybierz roller z wypustkami. Automasaż rolką o karbowanej powierzchni ma na celu zwiększenie przepływu krwi i limfy, ale przede wszystkim przygotowanie i pobudzenie tkanek mięśniowo-powięziowych.

Model BLACKROLL® GROOVE czy BLACKROLL® FLOW świetnie przygotowuje i rozgrzewa duże grupy mięśniowe do wysiłku fizycznego.

Kształt i Rozmiar Rolki Do Automasażu

Rolki o niestandardowym kształcie i rozmiarze są nakierowane na szczegółową pracę z ciałem.

Jeśli chcesz rozluźnić mięśnie łydek, stóp, ramion, przedramion i dłoni, to wybierz rolkę BLACKROLL® MINI. Chcesz zmniejszyć napięcie mięśniowe w obrębie klatki piersiowej, pośladków lub barków? Zdecyduj się na rolkę BLACKROLL® BALL 8.

Obydwa modele zostały stworzone do dokładnego opracowywania małych grup mięśniowo-ścięgnistych. Są również tzw. wisienką na torcie, ponieważ nadają się idealnie jako „wykończenie” pracy po klasycznej rolce.

Jeśli często skarżysz się na bóle kręgosłupa i chcesz popracować nad karkiem, odcinkiem piersiowym lub lędźwiowym. Zaopatrz się w rolkę BLACKROLL® DUOBALL 8 - gwarantujemy, że pokochasz ją od pierwszego rolowania!

Koniec Problemu z Wyborem Odpowiedniej Rolki!

Jak już doskonale wiesz, rolki do automasażu różnią się od siebie rozmiarem, kształtem, twardością i powierzchnią. Jesteśmy przekonani, że po przeczytaniu tego artykułu, dobór odpowiedniej rolki nie będzie stanowić dla Ciebie żadnego problemu.

Jeśli mimo wszystko miałbyś jakiekolwiek wątpliwości z doborem odpowiedniego produktu do ćwiczeń dla siebie, warto skorzystać z naszej aplikacji BLACKROLL®.

Dlaczego warto? Po pierwsze błyskawicznie rozwiejesz wszystkie swoje wątpliwości, a po drugie znajdziesz tam wiele inspiracji do ćwiczeń z wykorzystaniem sprzętu od BLACKROLL®. Kliknij tutaj i dowiedz się więcej.

W arktykule "Rolowanie - o co w tym właściwie chodzi" powiedzieliśmy czym jest powięź i jak dużo korzyści może przynieść rolowanie. Powiedzmy, że zdecydowałaś /zdecydowałeś się - "Od dzisiaj chcę rozpocząć przygodę z rolką do masażu i wprowadzić automasaż do codzienną rutyny"! Jest jednak jeden problem-jak znaleźć najlepszy dla siebie roller przy tak wielu dostępnych modelach? Rolki do masażu różnią się od siebie rozmiarem, kształtem, twardością i powierzchnią nie bez powodu. Każda z nich spełnia inne funkcje. Jeśli chcesz poznać jakie, zapraszamy do lektury. Dzięki temy wybierzesz idealną rolkę dla siebie!

Dlaczego tak ważny jest odpowiedni wybór rolki?

Roller umożliwia samodzielne wykonanie masażu mięśniowo-powięziowego. Własnym ciężarem ciała możemy stymulować i rozluźniać mięśnie. Piankowy wałek jest świetnym narzędziem do użycia przed lub po treningu. Wybierając odpowiednią rolkę dla siebie, dobieramy ją przede wszystkim pod kątem napięcia mięśniowego, adaptacji sportowej, poziomu obciążeń i przemęczenia. Rolki różnią się od siebie gęstością, teksturą, kształtem i rozmiarem. Przed zakupem idealnej rolki dla siebie koniecznie te kwestie musisz sobie przeanalizować.

Gęstość/twardość rolki

Wałki piankowe mają różną gęstość, co jest głównym czynnikiem wpływającym na ich twardość . Użycie zbyt miękkiej rolki do masażu może zapewnić niewystarczający nacisk, a zbyt twardej może spowodować duży dyskomfort, ból i mieć negatywny wpływ na wydajność tkanki. BLACKROLL^® w swoim asortymencie posiada trzy różne stopnie twardości rolek BLACKROLL^®STANDARD, BLACKROLL^® MED i BLACKROLL^® PRO.

Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z rolowaniem, ale jesteś osobą zdrową, aktywną fizycznie, masz średnie napięcie mięśniowe, wtedy najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem będzie wałek piankowy ośredniej twardości - BLACKROLL^®STANDARD.

Jeśli jesteś osobą po urazie, w trakcie rehabilitacji, osobą starszą albo masz wysokie napięcie mięśniowe i niski próg bólu, powinieneś zdecydować na rolkę onajniższej twardości - BLACKROLL^® MED.

Jeśli rolowanie nie jest dla Ciebie czymś nowym, rolujesz się już od jakiegoś czasu, jesteś zawodowym sportowcem, masz niskie napięcie mięśniowe oraz wysoki próg bólu, wybierznajtwardszą rolkę - BLACKROLL^® PRO

Powierzchnia wałka do rolowania

Czas wziąć pod lupę powierzchnię rolki do masażu. Kupując roller, masz do wyboru dwie powierzchnie:

Gładką i karbowaną . Ich zastosowanie zależy od celu rolowania:

Jeśli interesuje Cię rolowanie po treningu– roller o gładkiej powierzchni będzie do tego idealny. Taką rolką możesz rolować mięśnie po każdej sesji ćwiczeń. Celem automasażu na rolce o płaskiej powierzchni jest nawodnienie, uelastycznienie oraz rozciągnięcie wszystkich struktur mięśniowo-powięziowych. Za jej pomocą zwiększymy zakres ruchu, zmniejszymy bolesność oraz napięcie mięśniowe.

Jeśli chcesz rolować się przed treningiem wybierz roller z wypustkami. Automasaż rolką o karbowanej powierzchni ma na celu zwiększenie przepływu krwi i limfy, ale przede wszystkim przygotowanie i pobudzenie tkanek mięśniowo-powięziowych. Model BLACKROLL^®GROOVE czy BLACKROLL^® FLOW świetnie przygotowuje i rozgrzewa duże grupy mięśniowe do wysiłku fizycznego.

Kształt i rozmiar rolki

Rolki o niestandardowym kształcie i rozmiarze są nakierowane na szczegółową pracę z ciałem .

Jeśli chcesz rozluźnić mięśnie łydek, stóp, ramion, przedramion i dłoni? Wybierz rolkę BLACKROLL^® MINI.

Chcesz zmniejszyć napięcie mięśniowe w obrębie klatki piersiowej, pośladków lub barków? Zdecyduj się na rolkę BLACKROLL^® BALL 8. Oba te modele stworzone są do dokładnego opracowywania małych grup mięśniowo-ścięgnistych. Mogą być one również tzw. wisienką na torcie, ponieważ idealnie wykończa prace po klasycznej rolce.

Jeśli często skarżysz się na bóle kręgosłupa i chcesz popracować nad karkiem, odcinkiem piersiowym lub lędźwiowym? Zaopatrz się w rolkę BLACKROLL^® DUOBALL 8, pokochasz ją od pierwszego rolowania.

Mamy nadzieję, że dzięki temu artykułowi znadziesz to, czego potrzebujesz.

W zanadrzu mamy cos jeszcze – aplikację BLACKROLL^®. Zawsze możesz tam zajrzeć w przypadku wszelkich wątpliwości związanych z wyborem odpowiedniego naszego produktu do ćwiczeń. Zaglądając tam, skorzystasz podwójnie. Po pierwsze Twoje wątpliwości zostaną szybko rozwiane, po drugie znajdziesz tam wiele inspiracji do ćwiczeń z naszym sprzętem.

Dowiedz się więcej o naszej aplkacji w tym artykule - http://bit.ly/blackroll_blog_app

Karolina Dachowska

Trener powięzi w Fizjo4Life

Karolina specjalizuje się w treningu powięzi, a w szczególności w technikach rolowania, rozciągania powięziowego w sporcie i terapii. Współtwórca i wykładowca BLACKROLL Education.