Jak uniknąć przetrenowania - 6 sprawdzonych sposobów

Zmęczenie potreningowe jest naturalnym elementem aktywności fizycznej. To właśnie ono pobudza ciało do pozytywnych zmian prowadzących do lepszych wyników, poprawiania osiągów siłowych, szybkościowych czy zwinności i kondycji. Jest również naturalnym etapem prowadzącym do poprawy zdrowia, wyglądu ciała i nastroju. Człowiek jest jednak istotą nieznającą umiaru, co często może skutkować nie tyle dobrym zmęczeniem, co najzwyczajniej w świecie - przetrenowaniem organizmu. 

Przetrenowanie - stan uniemożliwiający wykonywanie planu treningowego

Jest to stan przemęczenia organizmu, który całkowicie uniemożliwia kontynuowanie aktywności wg planów treningowych czy wykonywania nawet najprostszych ćwiczeń. Przetrenowanie dotyka nie tylko ciało, ale również psychikę i emocje, powodując ogromny stres i negatywnie wpływając na codzienne funkcjonowanie w pracy czy w domu.

Dzieje się tak dlatego, że przez przetrenowanie zostaje zaburzona zdolność regeneracyjna organizmu. 

Nie myl przetrenowania organizmu z zakwasami

Nie należy mylić przetrenowania z bólami mięśni (potocznie zwanymi zakwasami), ponieważ to pierwsze zawsze wiąże się z urazami psychicznymi, drugie tylko z fizjologicznym bólem.

Fizyczne skutki przetrenowania organizmu

Wśród objawów przetrenowania wyróżnić można zaburzenia fizyczne, jak:

• bóle mięśni i stawów
• problemy z układem pokarmowym czy brak apetytu
• bóle głowy, infekcje oraz alergia
• zaburzenia koordynacji ruchowej
• nieregularne miesiączki
• urazy i kontuzje
• duszności
• kumulowanie dolegliwości bólowych w punktach spustowych

Psychiczne zaburzenia i oznaki przetrenowania

• apatia i ospałość
• brak ochoty do podejmowania jakiejkolwiek aktywności
• spadek koncentracji
• zaburzenia nastroju
• rozdrażnienie
• zaburzenia snu
• gorsze samopoczucie

Jak uniknąć przetrenowania?

Przetrenowania da się jednak uniknąć, narzucając sobie pewien porządek i działając rozsądnie oraz systematycznie. 

Należy, np.:

• dobrać do własnej osoby odpowiedni plan treningowy (w tym ilość treningów, same ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, obciążenia, serie, powtórzenia, czas odpoczynku). Dobry trener po screeningu i monitorowaniu Twoich możliwości w różnych ćwiczeniach, będzie wiedział, jak taki plan ułożyć
• stosować odpowiednią dietę oraz suplementację
• zadbać o odporność organizmu, co wiąże się na pewno z dietą i odpowiednim stylem życia
• skupić się na właściwej technice wykonywanych ćwiczeń
• ograniczyć czynniki wywołujące stres
• unikać odwodnienia
• dodać do swojego planu dnia inne sposoby usprawniające regenerację ciała (rozciąganie, prysznice potreningowe, masaże lub fizjoterapię, wieczorne ciepłe kąpiele lub wizyty na saunie)

Objawy przetrenowania - jak sobie z nimi poradzić?

Jeśli żaden ze sprawdzonych sposobów wymienionych wyżej nie przyniósł rezultatów albo jest niemożliwy do wprowadzenia w życie, bo np. nie masz możliwości udać się do swojego fizjoterapeuty czy masażysty, a dolegliwości stają się na tyle silne, że skutecznie uniemożliwiają funkcjonowanie, a ból promieniuje z punktów spustowych na inne części ciała - jako jedna z ostatnich desek ratunku zostaje produkt BLACKROLL® TRIGGER SET.

Dzięki tym maleństwom możesz samodzielnie stawić czoła bólowi wielu części ciała, szczególnie poddając naciskowi punkty spustowe, w których generuje się napięcie i ból. Używaj jednego z dwóch stożków stojąc przy ścianie lub leżąc na podłodze, aby punktowo rozluźnić nawet najbardziej trudno dostępne miejsca, jak plecy, łydki czy pośladki.

Michał Dachowski

Fizjoterapeuta w Fizjo4Life

Absolwent wydziału rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Rehabilitant z wieloletnim doświadczeniem w pracy z zawodowymi sportowcami i pacjentami urazowymi.