CO DAJE ROLOWANIE?

Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu i uelastycznieniu tkanki są odpowiednio przygotowane do wysiłku i mniej podatne na uszkodzenia spowodowane nagłym, niekontrolowanym ruchem, kontaktem, czy wysokim napięciem mięśniowym. Rolowanie zapobiega również wielu mikrourazom, które często prowadzą do kontuzji przeciążeniowych i zmęczeniowych.

Dobra rada: Dla optymalnych efektów pamiętaj o krótkiej sesji systematycznego rolowania po każdym treningu. Co najmniej raz w tygodniu poświęć godzinę na precyzyjną i szczegółową pracę z rolką.

Najskuteczniejszym efektem działań rolowania jest zmniejszenie napięcia tkanek wraz ze zwiększeniem przekrwienia, co przyczynia się do zmniejszenia bólu po kontuzji lub terapii. Regularne ćwiczenia z rolką pozwalają przywrócić normalny przepływ krwi i odbudować tkanki. Nasze ciała naturalnie chcą być zdrowe i silne, lecz czasem potrzebują impulsu z zewnątrz, aby uzyskały ten stan.

Dobra rada: Pamiętaj, ustal swój plan rehabilitacji z ekspertem, aby nie przeciążyć organizmu. Trenuj regularnie z rolką w domu, pamiętając o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń na konkretne partie mięśni.

Poprzez zmniejszenie napięcia i prawidłowe uelastycznienie tkanek jesteśmy w stanie wykonywać ruch w pełnym zakresie, bez bólu i ryzyka urazu. Tkanki o prawidłowej mobilności stają się wtedy bardziej wydajne. Dlatego możemy jeszcze lepiej przygotować organizm do intensywnego wysiłku i osiągać jeszcze lepsze wyniki.

Dobra rada: Tylko przez zaplanowany trening możesz osiągnąć sukces. Nie zapominaj więc o rolowaniu zarówno przed treningiem, aby przygotować mięśnie do wysiłku, jak i po treningu, aby zregenerować je i rozluźnić.

Dzięki rolowaniu możesz w prosty sposób samodzielnie rozmasować poszczególne partie mięśni i zmniejszyć sztywność ciała oraz bóle spowodowane zbyt wysokim napięciem mięśniowym. Porównując rolowanie do klasycznego masażu, jest to łatwa i intuicyjna czynność, którą każdy z nas może podarować swojemu ciału niezależnie od pory dnia. W trakcie rolowania, to Ty będziesz wiedzieć najlepiej, która partia ciała potrzebuje najwięcej rozluźnienia.

Dobra rada: Codzienny, 2-3 krotny masaż, nawet rolką mini w trakcie codziennych czynności, może ulżyć Twoim mięśniom. W zdrowym ciele zdrowy duch!

Wykorzystanie rolowania jako elementu rozgrzewki pozwala na aktywację większej ilości włókien mięśniowych oraz zwiększenie przekrwienia, wpływa również na wydajniejszą pracę mięśni podczas treningu i zmniejsza ryzyko urazu. Dzięki temu możesz jeszcze efektywniej wykorzystać swój potencjał w osiąganiu najlepszych wyników.

Dobra rada: Aktywacyjne rolowanie rozpocznij tuż przed rozpoczęciem treningu, wykonując kilka szybkich, podburzających ruchów na rolce na wybranych partiach ciała, a w szczególności tych, które będą intensywniej obciążane w trakcie treningu.

Rolowanie wpływa na wzrost krążenia krwi, która jest bogata w substancje odżywcze. Dzięki stymulacji uzyskanej poprzez masaż szybciej i bardziej efektywnie następuje ich przepływ i wchłanianie. Dzięki rolowaniu zwiększeniu ulega również nawodnienie ciała, które pod wpływem nacisku chłonie wodę jak gąbka. Nawodnione tkanki są bardziej elastyczne i soczyste Rolowanie stymuluje również produkcie drogocennego dla ciała kolagenu, który odpowiada za zdrowy i młody wygląd.

Dobra rada: Aktywacyjne rolowanie rozpocznij tuż przed rozpoczęciem treningu, wykonując kilka szybkich, podburzających ruchów na rolce na wybranych partiach ciała, a w szczególności tych, które będą intensywniej obciążane w trakcie treningu.

Rolowanie to świetne uzupełnienie rozciągania zarówno statycznego, jak i dynamicznego. Zmniejszenie napięcia w okolicy przyczepów mięśniowych pozwoli na osiągnięcie lepszego efektu rozciągania i zwiększenie zakresu ruchu.

Dobra rada: Aby osiągnąć najlepsze efekty, zawsze wykonuj rolowanie przed rozciąganiem.

Rolowanie jest prostą i szybką czynnością minimalizującą negatywne efekty stresu, takie jak bóle i sztywność ciała czy bóle migrenowe głowy. Już kilka powtórzeń po całym dniu pracy przyniesie ukojenie, rozluźni spięte mięśnie i wyciszy organizm z nadmiarem bodźców zewnętrznych.

Dobra rada: Rolowanie doskonale sprawdzi się wieczorem - wyciszy Twój organizm oraz zapewni Ci na spokojny i głęboki sen.